piersi z kurczaka w

[...] z oliwek 20 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 50 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g 40g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 460 kcal III posiłek chleb żytni [...]

[...] Pasztet ze strączków i wątróbki Gofry migdałowe wg Filonki Łazanki z kapustą Strona 13 Zielona sałatka śledziowa Cukinia nadziewana Kaczka pieczona z jabłkami Pieczone piersi kacze Placki brokułowe Miks owsiany z jajkami Zupa węgierska z batatami Krem z batatów z pieczonym kurczakiem Pasty na curry - korma, jalfrezi, rogan josh, tikka [...]

[...] kcal:621 Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g b:14g w:52g t:21g kcal:418 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g b:27g w:76g t:21g kcal:275 Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g [...]

[...] treningu kcal b t ww SCITEC 100% WHEY ISOLATE g 95 21 1 2 Banan g 114 1 0 26 3 posilek 13.00 kcal b t ww Ryż Parboiled Sonko g 178 4 1 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 168 37 2 0 Migdały luskane g 57 2 5 1 4.posilek 16.00 to samo co w 3 posilku tylko bez migdalow 5 posiłek 19.00 Makrela wędzona g 442 42 31 0 6 [...]

[...] w poleceniu jakis dobrych odzywek lub suplkementow na mase miesniowe chodzi o to ze chcial bym troche miesni nabrac wiecej mam 30 lat wzrost 181cm waga 87kg objetosc klatki piersiowej 122cm wszystko miezone na luzno bede napinania hehe biceps 40cm przedramie 34 brzuch 100cm ale to opisze zaraz dlaczego taki grubawy ten brzuch trenuje jakies 11 [...]

[...] x15 275kg x12 300kg x8 A4 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD 50kg x12 60kg x10 70kg x8 B2 Uginanie nóg leżąc 2 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 60kg x40 Dietka: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ser, Gouda tłusty 120g Olej lniany 30g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 18% tłuszczu 150g Miód pszczeli 20g III Mięso z [...]

Moje dzisiejsze posiłki z dopisanymi warzywami o owocami. Czy ich ilość jest dla mnie wystarczająca? Nie zauważyłem, że w lodówce mam jeszcze jedno opakowanie piersi z kurczaka, przez co kupiłem za dużo mięsa, i dziennie muszę zjeść go 300g jeżeli nie ma się zepsuć. Ile na redukcji powinno się przyjmować gramów białka na kilogram masy ciała, żeby [...]

[...] tym razem po treningu wskoczyłem na bieżnię, 10min wcześniej porcja 15g BCAA + 10g Leucyny, 30min marszu + 10 min rowerka. Po wszystkim 50g makaronu pełnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka Zapełniam żołądek wodą, od 2 tygodni dziennie wypijam minimum 5L. 2L wody na siłowni, 2L coli, 1.5L wody wysoce-zmineralizowanej w ciągu dnia z syropem [...]

[...] 150g platkow owsianych + 200 ml mleka + rodzynki i do tego banan na śniadanie lub bezpośrednio po treningu wystarczą? Może dodać łyżeczkę/łyżkę oliwy? Potreningowy to około 150g piersi z kurczaka i worek ryżu. Cały taki zestaw wliczając łyżeczkę oliwy i banana wychodzi około: Suma dobowa: 983 kcal 39 g białka 29 g tłuszczu 149 g węglowodanów

Nie zauważyłem, że w lodówce mam jeszcze jedno opakowanie piersi z kurczaka, przez co kupiłem za dużo mięsa, i dziennie muszę zjeść go 300g jeżeli nie ma się zepsuć. jeśli posiadasz zamrażalkę to nadwyżkę wrzuć do woreczka bądź do pojemnika na żywność i mrozisz :) ja tak robię, potem rozmrażam i mam świeże mięsko. ;)

[...] Pracuje 2-3 razy w tyg zazwyczaj po okolo 14h jako kierowca wiec diety nie stosuje za bardzo w te dni ale staram sie jesc rzeczy malo tluste i spozywac duzo białka( mleko,piersi z kurczaka,jogurty). Zapisałem sie na boks. Moim celem jest zwiekszenie sily i wytrzymalosci w miesniach. Czy moglby ktos ulozyc mi plan na silownie 3x w tyg lub [...]

[...] chleba 12 godzina: moga byc jakies owoce 14-16 godzina: "drugie sniadanie" 150g serek wiejski 3% tluszczu i dwie bulki wroclawskie 17-20 godzina: 100g ryzu bialego, 300g piersi z kurczaka z sosem slodko-kwasnym~ Wydaje mi sie to za malo, z przyzwyczajenia do wczesniejszej diety tak malo jem :P chetnie to poprawie lecz nie wiem co za bardzo [...]

[...] godz. 5.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - szklanka soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 150g szynki z piersi kurczaka - 200g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - masło - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 - jakaś odżywka białkowa, lub gainer 4. Posiłek godz. 16.30 - [...]

[...] Rano Garlicin 1kaps Na noc 4g o3, 7 ziarenek jałowca http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 150g wieprzowiny, 4 jaja, 30g orzechów INTERWAŁY II 200g piersi z kurczaka, 20g masła III 100g wieprzowiny, 100g piersi z kurczaka IV 200g piersi z kurczaka, 20g masła V 200g serka wiejskiego, 20g masła NAPARY Rano kawa z kakaem W [...]

[...] Teraz mam znaczny zjazd energetyczny, ciągle czuję potrzebę picia, na obecną chwilę pochłonąłem już 4,5L wody i 2L coli plus dwie kawy. Dieta na dziś: 1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka Trening 2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego 3. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 100g brokuł 4. Posiłek: [...]

[...] g 227 6 2 45 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 469 28 3 77 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Mieszanka warzywna z oliwkami - Lidl g 26 1 2 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 [...]

[...] w oparciu brzuchem o ławkę skośną C1 Francuz siedząc 27kg x12 30kg x10 35kg x8 C2 Prostowanie na wyciągu C3 Prostowanie ramienia w opadzie "Kickbacks" Dieta: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Gouda tłusty 120g Olej lniany 30g Ryż brązowy 20g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Masło extra 30g Miód pszczeli 20g [...]

[...] owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórek Lub 2. Sałatka warzywna lub owocowa Lub 3. Banan, 2 mandarynki POSIŁEK III o 15.50: 1. Schabowe z piersi kurczaka lub indyka + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, ogórka i szczypiorku + ziemniaki , kasza jęczmienna lub ryż Lub 2. Makaron z twarogiem lub śmietaną 18% [...]

[...] na całość diety i rozkład treningów i wprowadził swoje korekty jeśli możesz. 6:30 100g płatków owsianych 3 całe jaja 5g stacka kreatynowego 2caps glutamine T6 9:30 150g piersi kurczaka 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 12:30 100g twarogu chudego 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 15:30 zwyczajny obiad mięso + ziemniaki i warzywa [...]

[...] kg 175 cm 1. po wstaniu: Płatki owsiane z mlekiem 2. przed obiadem: jajecznica 2,3 jajka + jakieś warzywa 3. obiad: to co będzie 4. przed treningiem: ryż albo makaron + pół piersi z kurczaka z sosem 5. po treningu: dokończenie pół piersi + makaron albo ryż 6. przed snem: kostka sera białego rozrobionego ze śmietaną + mleko(szklanka) Diete robił [...]